關於鍋燒意麵、鮭魚，和自制力太差的故事

建立習慣，是為了創造生活的餘裕

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每天晚上，我都會為了「晚餐要吃什麼」和自己拉扯。

如果比較早下班，我通常會給自己一段 chill time，騎車去吃一碗泡菜鍋燒意麵，或點一份麻辣鴨血冬粉（一定要加大）；偶爾心情好，還會走進迴轉壽司店，吃一大堆鮭魚（我愛壽司郎，可惜太遠），甚至在回家路上，還會外帶豆花當甜點。

吃的當下當然很快樂，但每次吃完這些「豐盛」的晚餐，心裡都會浮現一句熟悉的話：

欸！昨天不是才說好要開始輕食嗎？

我總是能替自己找到各種理由。今天工作都完成了，放鬆一下可以吧？但其實，就算工作沒完成，我也會想：吃好一點，明天才有力氣繼續努力啊！

總之，不管是哪一種情況，結局都差不多——我就是要大啖一場，誰都攔不住我。

改變，只要一個瞬間

直到某天，我看著越來越緊的褲頭、開始黏在一起的大腿，還有逐漸消失的下顎線（哭出來），才終於意識到一件事：如果我每天都在為了「晚餐要吃什麼」做選擇，那我永遠會敗在貪吃的衝動底下，也永遠不會開始輕食。

於是，我做了一個看似無聊，但很關鍵的決定。

我在公司冰箱裡備好雞胸肉、水煮蛋、沙拉、豆漿和優格，晚餐直接在公司解決。

老實說，一開始當然覺得有點空虛，但逐漸習慣後，我發現這其實解決了兩件事。首先，我不再需要思考「晚餐要吃什麼」，其次，足夠的蛋白質，帶來比想像中更穩定的飽足感。

漸漸地，我不再嚮往以前那種「犒賞自己」的放鬆時光，反而是身體輕盈、沒有負擔的感覺，讓我感到真正的清爽。

建立習慣，讓生活自動導航

這陣子，我重新上了一次艾爾文的課程《高效習慣工作力》，裡面提到生產力三原則：把開始變容易、把過程變有趣、把結果變有利。第一次上課的時候，我單純地覺得這觀點很棒，還認真做了筆記；但真正有感，是在生活上實際應用後。

我發現，決定在公司吃晚餐這件事，本質上就是「把開始變容易」。

只要打開冰箱，把食物拿出來，再微波一下就能吃（而且還很飽）。奇妙的是，這個改變幾乎沒有痛苦的過渡期，反而因為省去思考的時間，讓我明顯感受到建立習慣的優點。而「事情變順」的感覺實在讓人上癮，我開始把這樣的思維也運用在別的地方。

很自然地，我想到了跑步。

為了 4 月的路跑，我曾想過多種訓練計畫，也有無數次「明天就開始！」之類的信心喊話，但講真的，以我這種懶散的個性，要我下班後換裝、出門慢跑，幾乎是不可能的任務。最近，我終於想到解決方法，就是直接在公司跑。

這幾天，我早上 8 點左右就會出現在公司的健身房，跑到滿身大汗後，順便洗個澡，再直接上樓工作。不用額外安排時間，也不用說服自己出門，就只是把跑步這件事，放在一個「容易開始」的位置。

說也奇妙，早起對我來說沒有想像中痛苦，而晨跑的感覺，居然意外的不錯。儘管目前才執行幾天，但我有信心這個習慣可以持續，畢竟它沒什麼剝奪感。

真是有夠誇張，不說都忘了，一個月前的我還是一個懶散又貪吃的人啊！

餘裕，是最奢侈的資源

最近在課程的加值內容裡，有一句話我很喜歡：「建立工作習慣，是為了人生不忙亂。」我才慢慢發現，原來我改變的不只是晚餐，也不只是多了慢跑，而是終於不用每天和自己的意志力搏鬥。

以前的我，總會在心裡拉扯很久，思考今晚要吃臭豆腐，還是泡菜鍋（有時候乾脆兩個都吃），然後隔天再默默沉浸在懊悔裡。但現在，這些情緒慢慢淡掉了，取而代之的，是一種乾淨又穩定的感覺。沒有特別努力，也沒有刻意壓抑，就只是把開始變簡單，讓一些選擇，不再需要每天重新做一次。

生活沒有變得更精彩，但內心卻安靜了很多。

而在這樣的安靜裡，我才慢慢感受到「餘裕」的存在。當人有餘裕時，才有空間把事情做好，而不是趕快做完。可以早一點回家泡澡、多背幾個日文單字、多讀幾段有意思的文字，或是翻翻最近買的書；也會開始想，接下來可以去哪裡旅行，帶家人去哪裡閒晃。

我很喜歡現在這種狀態，不是因為我變得自律，而是奪回自己生活的節奏。自然地，很多事情不用特別安排，也會在習慣的軌道裡，慢慢變得不錯。

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後記

話說回來，由於我只要開啟「暴飲暴食」模式，真的就沒在客氣，以至於每次聽到別人說自己最近吃太多時，我都會很認真追問到底吃多少，但通常答案出來的那一刻，我就能確定彼此對「太多」的定義不同。

另外也想認真推薦一下，艾爾文的課程《高效習慣工作力》真的很用心，從建立習慣、訓練專注力，到果斷執行，每一堂課都講得很清楚，也很實用。我自己反覆看了幾次，每次都有新的體悟，是那種會慢慢滲進生活裡的內容，大力推薦！

最後，我想分享一個日常的發現。由於開始早睡早起，我才突然意識到，原來以前賴床的時間，可以做這麼多事情！早起有種賺到人生的感覺，推坑大家一起來晨跑（招手）

以上，就是今天想與你分享的內容，不知道大家有什麼建立習慣的方法嗎？或是最近有什麼新的啟發，歡迎留言或回信給我。謝謝你們看到最後，我是只贏，我們下次見囉！